برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

معرفی ۱۰ ماده ی غذایی ایده ­آل که ترکیبی از مواد حیاتی برای جلوگیری از ریزش مو هستند:

جلوگیری از ریزش مو به روش طبیعی مطمئنا اثر بخش تر از روش‌های دیگر خواهد بود ، از این جهت ۱۰ غذای مورد نیاز بدن را برای جلوگیری از ریزش مو به شما معرفی می‌کنیم :

1. اسفناج

اسفناج یک منبع عالی از آهن، ویتامین A و C و پروتئین است.
در اکثر مواقع، کمبود آهن علت اصلی ریزش مو است و اسفناج نه تنها سرشار از آهن است، بلکه حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم کننده­ ی طبیعی برای مو عمل می‌­کند.
اسید امگا ۳، منیزیم، پتاسیم و کلسیم از دیگر خواص این گیاه جادویی هستند که موجب سلامت پوست سر و درخشندگی موها می­‌شوند.

 

 

2. هویج و سیب زمینی شیرین

هویج حاوی ویتامین A است که باعث افزایش رشد مو می­‌شود.
سیب زمینی شیرین نیز سرشار از بتا کاروتن است که به ویتامین A در بدن ما تبدیل می‌­شود.
کمبود ویتامین A ممکن است موجب خشکی و خارش پوست سر شود.

 

 

3. تخم مرغ و لبنیات

شیر، ماست، پنیر، تخم مرغ و … سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، ویتامین B12، آهن، روی و اسیدهای چرب امگا ۶ هستند.
محصولات لبنی همچنین منبع خوبی از بیوتین ( ویتامین B7 ) هستند که عملکرد فوق العاده­ای در مبارزه با ریزش مو دارند.

 

 

4. جو

با گذاشتن یک بشقاب بزرگ حاوی جو در وعده­ی صبحانه، با ریزش مو خداحافظی کنید.
جو غنی از فیبر، روی، آهن، اسیدهای چرب امگا ۶ و اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFAs) است که باعث رشد مو می‌­شود و موهای شما را ضخیم و سالم نگه می‌­دارد.

 

 

5. گردو

گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از ریزش مو جلوگیری شود.
گردو، تنها مغز حاوی بیوتین، ویتامین B1 ، B6 و B9، ویتامین E، مقدار زیادی پروتئین و منیزیم است که همه ­ی آن‌ها باعث تقویت مو و تغذیه پوست سر می‌­شود.
گردو به محافظت از سلول‌­های شما در برابر آسیب DNA ، که ممکن است ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب باشد، کمک می‌­کند.

 

 

6. عدس

عدس سرشار از پروتئین، آهن، روی و بیوتین است.
علاوه بر این، عدس‌­ها پر از اسید فولیک هستند که برای احیای سلامت گلبول­‌های قرمز که اکسیژن مورد نیاز پوست را تامین می‌­کنند، ضروری است.

 

 

7. مرغ

گوشت مرغ، سرشار است از پروتئین با کیفیتی که موهای شکننده را تقویت می‌­کند و مانع از شکستگی آن­ها می‌­شود.
از آنجا که مو و ناخن از پروتئین تشکیل شده­‌اند، باید مرغ را در رژیم غذایی روزانه­ خود قرار ­دهید.

 

 

8. توت فرنگی

توت فرنگی حاوی مقادیر زیاد سیلیکا است.
سیلیکا یک ماده معدنی حیاتی برای استحکام و رشد مو است.
سایر مواد غنی از سیلیس عبارتند از برنج، جو، پیاز، کلم، خیار و گل کلم.

 

 

9. ماست

ماست با ویتامین B5 و ویتامین D که به منظور تقویت سلامت فولیکول مو شناخته شده­‌است، غنی است.
همچنین گاهی می‌­توانید از ماست به عنوان یک ماسک مو استفاده ­کنید.

 

 

10. غذاهای غنی از ویتامین C

ویتامین C به جذب آهن در بدن ما کمک می­‌کند و کمبود آن ممکن است منجر به عدم جذب آهن دریافتی و در نتیجه ریزش مو شود.
ویتامین C همچنین به دلیل خواص آنتی اکسیدانی شناخته شده­ اش، آسیب های ناشی از رادیکال‌­های آزاد را ، که موهای شما را شکننده و ضعیف می‌­کند، کاهش می­‌دهد.

با افزودن میوه­‌هایی مانند پرتقال، زغال اخته و کیوی به رژیم غذایی خود، از دریافت میزان مناسب این ویتامین، مطمئن شوید.
ویتامین C، همچنین به تولید پروتئین ضروری کلاژن کمک می­‌کند که رگ‌­های خونی را تقویت کرده و از ریشه ی مو محافظت می‌­کند.

 

 

حتما مطالعه کنید :

۸ ماسک موثر برای درمان خانگی ریزش مو – بخوانید