معرفی ۱۰ ماده ی غذایی ایده آل که ترکیبی از مواد حیاتی برای جلوگیری از ریزش مو هستند:
جلوگیری از ریزش مو به روش طبیعی مطمئنا اثر بخش تر از روشهای دیگر خواهد بود ، از این جهت ۱۰ غذای مورد نیاز بدن را برای جلوگیری از ریزش مو به شما معرفی میکنیم :
-
اسفناج
اسفناج یک منبع عالی از آهن، ویتامین A و C و پروتئین است.
در اکثر مواقع، کمبود آهن علت اصلی ریزش مو است و اسفناج نه تنها سرشار از آهن است، بلکه حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم کننده ی طبیعی برای مو عمل میکند.
اسید امگا ۳، منیزیم، پتاسیم و کلسیم از دیگر خواص این گیاه جادویی هستند که موجب سلامت پوست سر و درخشندگی موها میشوند.
-
هویج و سیب زمینی شیرین
هویج حاوی ویتامین A است که باعث افزایش رشد مو میشود.
سیب زمینی شیرین نیز سرشار از بتا کاروتن است که به ویتامین A در بدن ما تبدیل میشود.
کمبود ویتامین A ممکن است موجب خشکی و خارش پوست سر شود.
-
تخم مرغ و لبنیات
شیر، ماست، پنیر، تخم مرغ و … سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، ویتامین B12، آهن، روی و اسیدهای چرب امگا ۶ هستند.
محصولات لبنی همچنین منبع خوبی از بیوتین ( ویتامین B7 ) هستند که عملکرد فوق العادهای در مبارزه با ریزش مو دارند.
-
جو
با گذاشتن یک بشقاب بزرگ حاوی جو در وعدهی صبحانه، با ریزش مو خداحافظی کنید.
جو غنی از فیبر، روی، آهن، اسیدهای چرب امگا ۶ و اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFAs) است که باعث رشد مو میشود و موهای شما را ضخیم و سالم نگه میدارد.
-
گردو
گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از ریزش مو جلوگیری شود.
گردو، تنها مغز حاوی بیوتین، ویتامین B1 ، B6 و B9، ویتامین E، مقدار زیادی پروتئین و منیزیم است که همه ی آنها باعث تقویت مو و تغذیه پوست سر میشود.
گردو به محافظت از سلولهای شما در برابر آسیب DNA ، که ممکن است ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب باشد، کمک میکند.
-
عدس
عدس سرشار از پروتئین، آهن، روی و بیوتین است.
علاوه بر این، عدسها پر از اسید فولیک هستند که برای احیای سلامت گلبولهای قرمز که اکسیژن مورد نیاز پوست را تامین میکنند، ضروری است.
-
مرغ
گوشت مرغ، سرشار است از پروتئین با کیفیتی که موهای شکننده را تقویت میکند و مانع از شکستگی آنها میشود.
از آنجا که مو و ناخن از پروتئین تشکیل شدهاند، باید مرغ را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
-
توت فرنگی
توت فرنگی حاوی مقادیر زیاد سیلیکا است.
سیلیکا یک ماده معدنی حیاتی برای استحکام و رشد مو است.
سایر مواد غنی از سیلیس عبارتند از برنج، جو، پیاز، کلم، خیار و گل کلم.
-
ماست
ماست با ویتامین B5 و ویتامین D که به منظور تقویت سلامت فولیکول مو شناخته شدهاست، غنی است.
همچنین گاهی میتوانید از ماست به عنوان یک ماسک مو استفاده کنید.
- غذاهای غنی از ویتامین C
ویتامین C به جذب آهن در بدن ما کمک میکند و کمبود آن ممکن است منجر به عدم جذب آهن دریافتی و در نتیجه ریزش مو شود.
ویتامین C همچنین به دلیل خواص آنتی اکسیدانی شناخته شده اش، آسیب های ناشی از رادیکالهای آزاد را ، که موهای شما را شکننده و ضعیف میکند، کاهش میدهد.
با افزودن میوههایی مانند پرتقال، زغال اخته و کیوی به رژیم غذایی خود، از دریافت میزان مناسب این ویتامین، مطمئن شوید.
ویتامین C، همچنین به تولید پروتئین ضروری کلاژن کمک میکند که رگهای خونی را تقویت کرده و از ریشه ی مو محافظت میکند.
حتما مطالعه کنید :
۸ ماسک موثر برای درمان خانگی ریزش مو – بخوانید