کاهش وزن

باور کنید که برخی دستورالعمل هایی که در گوشه های تاریک اینترنت درباره کاهش وزن می خوانیم همه کذایی و غیرواقعی هستند.
هر برنامه کاهش وزن قطعا شامل یک برنامه رژیم غذایی و تحرک است هر کسی غیر از این ها بگوید شما باور نکنید.

برخی تحقیقات به تازگی به مطالب جالبی درباره رسیدن به وزن دلخواه یا حفظ وزن فعلی رسیده اند که خواستیم با شما در میان بگذاریم.

پروتئین بیشتری بخورید

این فقط مختص بدنسازان نیست که بخواهند عضله بسازند.
مطالعه ای که در یک مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان داده که پروتئین سبب احساس سیری کامل در شما می‌شود.
یعنی برخلاف کربوهیدرات که سبب افزایش قند خون شما می‌شود و هوس به شیرینی جات می‌کنید.
مثلا با خوردن یک سینه مرغ اضافی در نهار دیگر شما به ولع هله هوله خوردن در میان وعده بعد از ظهر نمی‌رسید.

(مواد غذایی که شکم تان را آب می کند)

تحرک بیشتری در طول روز داشته باشید.

هر جلسه باشگاه به طور متوسط ۵۰۰ کالری می‌سوزاند.
اما خوردن یک پیتزای کامل می تواند تلاش شما در باشگاه به مدت چهار روز را از بین ببرد.
پس سعی کنید همیشه در طول روز فعالیت داشته باشید و به باشگاه رفتن اکتفا نکنید.
به جای نشستن سر میزتان ایستادن سه ساعت در روز می تواند ۷۵۰ کیلو کالری در هفته را بسوزاند.
به جای آسانسور از پله استفاده کردن ۳۰۰ کالری می سوزاند و …

خوب بخوابید

زمانی که بی خوابی داشته باشید هورمون کورتیزول که سبب استرس شما می‌شود افزایش می‌یابد.
این هورمون سبب کاهش احساس سیری در شما شده و تصمیم گیری شما برای انتخاب غذا نیز مختل می‌شود.
یعنی در زمان گرسنگی به جای انتخاب یک غذای رژیمی ناخودآگاه به سمت ساندویچ‌ها و غذاهای پرکالری می روید.
قبل از خواب باید ۳۰ دقیقه از هر مانیتوری گوشی ، تلوزیون و کامپیوتر دور باشید.
هم چنین سعی کنید فعالیت های آرام بخش انجام دهید.
این کار سبب می‌شود که مغز مطلع شود الان زمان استراحت است و باید تمام استرس های روزمره کاری را دور بریزد و به شما اجازه خواب دهد.

رژیم غذایی را ساده نگه دارید

ممکن است رژیم های پیچیده به طور موقت برای شما اثرگذار باشند اما شما خسته می‌شوید و با ولع بیشتری به سمت غذا برمی‌گردید.
به جای این رژیم غذایی خود را اصلاح کنید تا کم کم عادت های غذایی تان تغییر کند.
رژیم غذایی مناسب کاهش وزن می تواند شامل همه ی مواد غذایی اما به مقدار مناسب باشد.
تدریجی پروتئین را بیشتر به غذا اضافه کرده و کربوهیدرات‌ها را کم کنید.
به جای سس های پرچرب از سس و چاشنی های سالم تر استفاده کنید و به این ترتیب بدن شما به سالم خوردن عادت می‌‍کند.

(زنجبیل خوردن به لاغر شدن شما کمک می کند)

آجیل بخورید

برای سوزاندن چربی، باید چربی بخورید. فقط مطمئن باشید که از نوع درست آن استفاده می‌کنید.
” مانند پروتئین “
چربی نیز به شما احساس سیری می دهد اما از چربی های سالم گیاهی باید استفاده کرد  نه روغن های صنعتی و حیوانی که برای سرخ کردن به کار می رود.این چربی های سالم حتی می توانند خطر ابتلا به سرطان و دیابت نوع ۲ را کاهش دهند.