افسردگی

از دیدگاه رواشناسی و به زبان ساده افسردگی یک حالت روحی و روانی است.
شخص به طور مداوم غمگین و ناراحت بوده و تقریبا هیچ اتفاقی او را خوشحال نمی کند و در صورت خوشحال شدن مدت زمان آن بسیار کوتاه است.

جدای از افسردگی های کلی،افسردگی هایی وجود دارد که تابعی از فصل و زمان خاصی می باشد.

اوج افسردگی های فصلی در فصل های پاییز و زمستان است.
پاییز با همه ی زیبایی های بی نظیری که دارد برای برخی افراد یادآور لحظات غمناک افسردگی است.
در حالی که بسیاری از افراد از برگ های طلایی،باد های خنک،ابرهای متراکم و باران های نم نم لذت برده و لحظات زیبایی را تجربه می کنند،اشخاصی هم هستند که همه ی این زیبایی های برایشان غم انگیز بوده و پدیده ی فوق العاده ای مثل غروب پاییز به شدت آن ها را افسرده می کند.

حتی اگر جزو افرادی نباشید که دچار افسردگی های فصلی می شوید،باز هم ممکن است تغییرات آب و هوای این فصل شما را دچار دگرگونی های روحی کند.

برای اینکه در این فصل زیبا و طلایی روحیه ای شاد داشته و از زیبایی های آن بیشتر لذت ببرید چند نکته را فراموش نکنید:

۱-معجزه ی رنگ ها:

رنگ درمانی یکی از متد های روانشناسی است که برای هر کسی قابل اجرا می باشد.
تاثیر رنگ ها بر روح،احساسات و ذهن افراد انکار ناپذیر است.
هر شخصی می داند چه رنگ هایی را بیشتر دوست دارد و حتی از چه رنگ هایی متنفر است!!
اما در این میان رنگ هایی هم هستند که می توان گفت برای همگان شادی آور و نشاط برانگیز هستند.
نارنجی یکی از این رنگ هاست که تناسب خاصی هم با فصل پاییز دارد.
سعی کنید لباس های شاد به رنگ نارنجی و روشن بپوشید و از ترکیب رنگ های زرد و کرم نیز غافل نشوید.
در کنار لباس،رنگ محیط اطراف خود را نیز فراموش نکنید،رنگ هایی را که بیشتر دوست دارید در کنار رنگ های شاد عمومی استفاده کنید.
یک گلدان زرد و یا نارنجی با گیاهی سبز تاثیر زیادی در تقویت روحیه و افزایش نشاط شما دارد.

۲-ورزش را کنار نگذارید:

شاید هوای سرد و بادهای سوزناک فصل پاییز بخصوص در عصرها و غروب هوای ورزش و فعالیت را از سر شما بیاندازد!
اما اگر در درجه اول به سلامت بدن و پس از آن به شادی و نشاط خود در این فصل اهمیت می دهید نباید تحت هیچ شرایطی ورزش را کنار بگذارید.
حتی یک پیاده روی ساده عصرانه می تواند انرژی شما را تا پایان روز به خوبی تامین کند.

۳-نور را زیاد کنید!:

روند طبیعی در فصل پاییز این است که هوا زودتر از تابستان رو به تاریکی می رود.
ذهن و بدن شما در طی سه ماه تابستان به روزهای طولانی و نور زیاد عادت کرده است.
اما با تغییر فصل شاهد غروب زودتر خورشید و تاریک شدن هوا خواهید بود که ناخودآگاه حسی غم انگیز و بی روح را برای شما القا می‌کند.
برای اینکه این حس غمناک و سرد را از خود دور کنید،نزدیک به غروب آفتاب فضای خانه را روشن کنید.
در نور کم نمانید.
اینکه فقط یک چراغ در راهرو خانه شما روشن باشد و نور اندک آن به سختی به فضای هال و پذیرایی برسد خواه ناخواه شما را دلگیر می‌کند.
پس حداقل در همان اتاقی که هستید نور را به اندازه کافی زیاد کنید.
تماشای تلوزیون در نور کم یا چراغ خاموش اتاق به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

۴-خانه نشین نشوید!

حال و هوای سرد و بادهای گاه و بی گاه پاییز و زمستان میل شما را به نشستن در خانه و کز کردن زیر پتو بیشتر می‌کند.
هیچ کس دوست ندارد از کنار شوفاژ و یا بخاری دور شود.
لذت یک فنجان قهوه ی داغ در کنار شوفاژ روی صندلی راحتی به نظر خیلی بیشتر است.
اما همین در خانه ماندن ها سبب می شود به مرور افسرده شده و دیگر میلی به بیرون رفتن از منزل نداشته باشید.
نشستن روی صندلی پارک در حالی که آفتاب پاییزی روی سر و صورت شما بازی می کند می تواند بسیار لذت بخش باشد.

۵-مهم است در این فصل چه می خورید!! :

همانطور که پوشش شما با تغییر فصل دستخوش دگرگونی می شود،تغذیه ی شما نیز باید اندکی متحول شود.
پرخوری موردی است که همواره و در همه ی شرایط منع می شود.
اما در فصل پاییز و برای اجتناب از افسردگی باید دقت بیشتری به این موضوع شود.
پرخوری شاید در لحظه شما را خوشحال کرده و حس گرسنگی فراوان شما را برطرف کند اما به فاصله کوتاهی پس از آن حس غم و عذاب وجدان ناشی از آن روحیه شما را آزار می دهد.
غذاهایی که باید در این فصل کمتر خورده شود شامل موارد زیر می‌شود:

• ترشیجات

• فلفل

• گوشت های فرآوری شده

• غذاهای سرخ کردنی

• قهوه

• چایی پر رنگ

در کنار این غذاهای ممنوعه غذاهایی هم هستند که با خوردن آن ها می توانید در این فصل حال جسمی و روحی بهتری داشته باشید:

• شیر تازه

• تخم مرغ تازه

• ویتامین ها شامل ویتامین C

• ویتامین B1

•  ویتامین B6

• حبوبات

• غذاهای دریایی

۶-در شبکه های اجتماعی غرق نشوید!!

شاید ذکر این مورد در موارد مربوط به افسردگی پاییزی،کمی عجیب باشد.
اما با اندکی توضیح و دقت درکش بسیار راحت خواهد بود.
غرق شدن در شبکه های اجتماعی و استفاده زیاد از آن ها در هر شرایطی غیر قابل توجیه است.
اما در فصلی که شیوع افسردگی بالاتر است نیاز به مراقبت بیشتری دارد.
صرف اختصاص دادن وقت زیاد برای شبکه های اجتماعی و دنیای مجازی سبب می شود بیشتر خانه نشین شوید.
حتی اگر در محیط بیرون و یا در مهمانی هم باشید سرگرم شدن در دنیای مجازی سبب می شود حضور در جمع هیچ تاثیری در روحیه شما نداشته باشد.

از طرف دیگر فضای حاکم بر دنیای مجازی به گونه ای است که اگر موثر از آن استفاده نشود تاثیری مخرب بر تفکر شما می گذارد.
همواره افرادی هستند که دوست دارند انرژی منفی پراکنده کرده و به نوعی ساز مخالف بزنند.
همین افراد به محض وارد شدن به فصل های سرد سال شروع به نوشتن پست های بی روح و منفی می کنند.
مانند : کی حال داره تو این هوا بره دانشگاه! تو این هوا فقط باید با پتو و نسکافه سر کنی! بازم پاییز با غروب های غم انگیزش اومد!
اگر به طور متوسط روزانه سه جمله از این عبارات را بخوانید و یا ببینید ناخودآگاه حس غم انگیز و بی روح بودن این فصل برای شما تداعی خواهد شد.

۷- زیاد نخوابید:

خواب یکی از مهم ترین عوامل سلامتی و تجدید قوای جسمانی است.
اما اگر بیش از اندازه باشد نه تنهای تاثیری در تمدید انرژی ندارد بلکه شما را بی رمق و سسست می کند.
حال و هوای پاییز و زمستان ممکن است حس خواب آور مضاعفی را به شما القا کند اما اگر تسلیم این حس شوید افسردگی در کمین شماست.
ساعت خوابتان را تنظیم کرده و بیش از هشت ساعت معمول در روز نخوابید.
چرت بعد از ظهر را همه دوست دارند اما در این فصل سعی کنید از مقدار آن کم کرده یا به کلی آن را کنار بگذارید، زیرا با توجه به کوتاه شدن روز خوابیدن زیاد در بعد از ظهر سبب می شود بخش مهمی از روز خود را از دست بدهید و حس ناخوشایندی داشته باشید.

در پایان باید گفت:

بخش مهمی از روحیه ی شما در این فصل به احساس و تفکر شما برمیگردد.
اگر ذهنیت مثبتی نسبت به آن داشته باشید و با ذهنی باز به استقبال آن بروید مسلما فصلی خاطره انگیز و با نشاط برایتان خواهد بود.

با پاسخ دادن به هشت سوال، متوجه شوید افسرده هستید یا خیر ( روی لینک کلیک کنید – آزمون افسردگی )