بهترین ویتامین برای رشد مو؛ معرفی کامل ویتامین‌ها، منابع غذایی و مکمل‌ها

داشتن موهایی زیبا و سالم، خواسته هر فردی است. ریزش مو در اثر عوامل مختلف ایجاد شده و تداوم آن می‌تواند نگرانی‌هایی را به دنبال داشته باشد. برخی عوامل مانند بیماری‌ها، استرس و کمبود انواع ویتامین برای رشد مو، می‌توانند بر سلامت موها و حجم آن‌ها تاثیر بگذارند. بنابراین می‌توان گفت کمبود ویتامین و ریزش مو باهم نسبت مستقیم دارند. یکی از راهکارهای مبارزه با ریزش مو، داشتن یک رژیم غذایی موثر و مصرف انواع مکمل رشد مو شامل زینک پلاس، آهن، بیوتین، ویتامین‌های گروه B و… و همچنین استفاده از محصولات مراقبت پوست و مو است.

ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در سلامت فولیکول‌های مو، چرخه طبیعی رشد و کاهش ریزش مو دارند و در صورت کمبود هر کدام از آن‌ها، سلامت موها به خطر می‌افتد. با این وجود، باید به خاطر داشت که مصرف ویتامین فقط در صورت کمبود یا نیاز واقعی به مکمل‌های ریزش مو، می‌تواند به بهبود وضعیت موها کمک کند و مصرف خودسرانه مکمل‌ها همیشه بهترین راهکار نیست؛ زیرا می‌تواند خطراتی برای سلامتی به همراه بیاورد. بنابراین ضروری است که مکمل مو را زیر نظر پزشک مصرف کنید. اگر شما هم نگران سلامت و شادابی موهای خود هستید، در ادامه مقاله به معرفی تمامی ویتامین‌های مهم، منابع طبیعی، مکمل‌ها و … برای رشد مو می‌پردازیم و عوارض و میزان مصرف هرکدام را بررسی می‌کنیم؛ با ما تا انتهای مطلب همراه باشید.

بیوتین (ویتامین B7) برای رشد مو

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز آن را می‌شناسیم، یکی از مهم ترین انواع ویتامین‌ رشد مو بوده و با افزایش تولید کراتین، رشد فولیکول مو را تحریک می‌کند. به همین دلیل بیوتین برای رشد مو ضروری است. بیوتین با کمک به تولید کراتین، سلامت مو و ناخن‌ها را تضمین می‌کند. همچنین، این ویتامین می تواند مانع از سفید شدن موها شود. کمبود بیوتین می‌تواند به دلایل مختلفی مانند اختلال ژنتیکی، بارداری، مصرف الکل و مصرف برخی داروها مانند ایزوترتینوئین و یا آنتی بیوتیک ارتباط داشته باشد. از آنجایی که بیوتین یک ویتامین محلول در آب است؛ بدن شما قادر به ذخیره آن نیست. در نتیجه، برای اینکه مقدار کافی از آن را در بدن داشته باشید؛ باید به طور منظم آن را مصرف کنید. شما می‌توانید این ویتامین مهم را از مواد غذایی که در ادامه متن به معرفی آن‌ها می‌پردازیم؛ دریافت کنید.

 

محبوب‌ترین‌های شامپو مو

 

منابع طبیعی بیوتین

از منابع طبیعی بیوتین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• تخم‌مرغ

زرده تخم مرغ یکی از منابع مهم بیوتین است. با مصرف یک تخم مرغ کامل پخته شده (حدود ۵۰ گرم) تقریباً معادل ۱۰ میکروگرم بیوتین به بدن شما خواهد رسید. این مقدار برابر با ۳۳ درصد نیاز روزانه بدن شما به بیوتین است. دقت داشته باشید که تخم مرغ باید به طور کامل پخته شود. این امر هم به جذب بیوتین کمک می‌کند و هم خطر مسمومیت با باکتری سالمونلا را از بین می‌برد.

• مغزها

دانه‌های روغنی و مغزها یکی از منابع خوب برای دریافت بیوتین، فیبر و پروتئین هستند. البته میزان بیوتین هر کدام از آن‌ها متفاوت است و به نوع مغز بستگی دارد. به عنوان مثال ۲۰ گرم مغز تخمه آفتابگردان ۲٫۶ میکروگرم بیوتین دارد و قادر به تامین ۱۰ درصد از نیاز روزانه بدن خواهد بود. همچنین ۳۰ گرم بادام بوداده دارای ۱٫۵ میکروگرم بیوتین است و می‌تواند ۵ درصد از میزان بیوتین مورد نیاز روزانه شما را تامین کند. می‌توانید انواع مغزهای روغنی را به شکل خام در سالاد ریخته، یا با انواع پاستاها و خوراک‌ها مصرف کنید.

• ماهی

ماهی سالمون غنی از بیوتین و امگا ۳ است که هر دو به تقویت مو و رشد آن کمک می‌کنند. به همین دلیل باید مصرف ماهی را به طور منظم و در طول هفته در برنامه غذایی خود بگنجانید.

• آووکادو

یکی از منابع مهم بیوتین، فولات و چربی‌های غیر اشباع آووکادو است. با مصرف یک آووکادوی متوسط می‌توان ۱٫۸۵ میکروگرم بیوتین را جذب کرد، که این میزان معادل ۶ درصد از نیاز روزانه بدن را به این ویتامین تأمین می‌کند. این میوه را می‌توان به ‌صورت خام و پوره شده در سالاد و… مصرف کرد.

• حبوبات

حبوبات یکی از منابع غنی بیوتین، پروتئین، فیبر و سایر ریز مغذی‌های مهم هستند. نخود، لوبیا، عدس و دانه سویا از بهترین حبوبات برای تضمین سلامت فولیکول مو به شمار می‌آیند؛ زیرا بیوتین زیادی دارند. مصرف حدود ۱۰۰ گرم (تقریباً معادل سه چهارم فنجان) سویای کامل، ۱۹٫۳ میکروگرم بیوتین را به بدن شما می‌رساند. این میزان ۶۴ درصد از میزان نیاز روزانه شما به بیوتین را تامین می‌کند. حبوبات باید به صورت پخته شده و در سالاد یا غذاهای مختلف استفاده شوند.

 

 

مکمل‌های حاوی بیوتین

علاوه بر مواد غذایی حاوی بیوتین، برخی مکمل‌های دارویی نیز مانند انواع مکمل‌های حاوی بیوتین در برندها و بسته بندی‌های مختلف از شرکت‌های دارویی متفاوت به بازار عرضه شده‌اند. برخی از آن‌ها حاوی بیوتین به همراه سایر ویتامین‌های گروه ب و زینک هستند. این مکمل‌ها در میزان بیوتین موجود باهم تفاوت‌هایی دارند.

بیوتین چه تاثیری بر مو دارد؟

بیوتین از طریق کمک به تولید کراتین در سلامت و رشد مو تاثیر بسیاری دارد. کراتین پروتئینی است که ساختار مو، پوست و ناخن های شما را ایجاد می‌کند. همچنین بیوتین باعث افزایش درخشندگی موها شده و ضمن تقویت موها، از آن‌ها محافظت می‌کند. مصرف این ویتامین تاثیرات چشم‌گیری مانند رشد تارهای ضخیم‌تر مو را به همراه دارد. به علاوه، با تقویت موها، شکنندگی آن‌ها را کاهش داده و باعث افزایش حجم مو و محافظت از طول موها می‌شود. همچنین بیوتین به سلامت پوست سر نیز کمک می کند.

 

بیشتر بخوانید : رشد سریع مو با چند تکنیک ساده

مزایای بیوتین

از مزایای بیوتین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت موها و کاهش ریزش مو
• افزایش سرعت رشد موها
• حفظ استحکام مو و جلوگیری از شکنندگی مو
• افزایش درخشندگی مو
• سلامت پوست و ناخن

عوارض مصرف بیش از حد

با اینکه بیوتین دارای فواید بسیاری برای سلامت موهاست، اما اگر در مصرف آن زیاده روی شود یا به شکل نادرست مصرف شود، می‌تواند همراه با خطراتی مانند تشدید عوارض آن باشد. از عوارض قرص بیوتین می‌توان به واکنش‌های آلرژیک مانند مشکلات تنفسی، خارش پوست، کهیر و…، مشکلات گوارشی، ایجاد جوش و آکنه، مشکلات کلیوی، بی خوابی یا افزایش انرژی و … اشاره کرد.

هر چند معمولا مصرف این ویتامین خطری به همراه ندارد، اما در دوزهای بالا می‌تواند مشکلاتی مانند تهوع، استفراغ و مشکلات پوستی برای شما ایجاد کند. همچنین مصرف بیش از حد بیوتین می‌تواند باعث ایجاد تداخل در تاثیرات داروهای دیگر شود و مانع از جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری آن‌ها شود.

در نهایت، باید در هنگام مصرف به دوز تجویز شده توسط پزشک و دستورالعمل‌های مصرف توجه کنید. مصرف بیش از حد هر چیزی از جمله مکمل‌ رشد مو می‌تواند مضر باشد.

میزان مصرف روزانه و نحوه مصرف

FDA دوز مصرف کاملا قطعی و مشخصی برای مصرف بیوتین مشخص نکرده است. مؤسسه ملی بهداشت مصرف روزانه ۳۰ میکروگرم (mcg) بیوتین را برای افراد ۱۹ سال به بالا کافی می‌داند. این میزان را می‌توان هم از طریق مصرف مواد غذایی حاوی بیوتین به دست آورد و هم با مصرف مکمل‌هایی که توسط پزشک با توجه به نیاز روزانه بدن شما تجویز می‌شوند. بنابراین میزان مصرف با در نظر گرفتن نیاز و کمبودهای بدن شما در وهله اول باید مطابق نظر پزشک  باشد.

به‌طورکلی می‌توان مصرف روزانه بیوتین را به دسته‌های زیر تقسیم بندی کرد:

• کودکان زیر ۳ سال: ۱۰ تا ۲۰ میکروگرم
• کودکان ۴ تا ۶ سال: ۲۵ میکروگرم
• کودکان ۷ تا ۱۰ سال: ۳۰ میکروگرم
• افراد بالای ۱۰ سال: ۳۰ تا میکروگرم و بیشتر

نحوه مصرف مکمل بیوتین

توصیه پزشکان این است که بیوتین را صبح‌ها و ترجیحا با معده خالی مصرف کنید تا بهتر جذب شود. اگر معده شما به مصرف با معده خالی حساس است و دچار مشکل می‌شود، می‌توانید همراه با غذا آن را مصرف کنید. همچنین برای جذب بهتر از مصرف همزمان آن با قهوه، چای، لبنیات یا آنتی اسیدها خودداری کنید.

 

ویتامین D برای رشد مو

یکی از انواع بهترین ویتامین برای رشد مو، ویتامین D است. این ویتامین می‌تواند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر روی فولیکول‌های مو اثر گذاشته و مانع از ریزش مو شود. نقش ویتامین D برای رشد مو و سلامت فولیکول‌ها انکار ناپذیر است. این ویتامین گیرنده‌های خاص در فولیکول‌های مو را فعال می‌کند و به این واسطه باعث رشد و تقویت تارهای مو می‌شود. هنگامی که سطح ویتامین دی در بدن پایین‌تر از حد لازم شود، فولیکول‌های مو وارد فاز غیرفعال یا استراحت می‌شوند؛ این امر ریزش مو را به دنبال دارد. آلوپسی آره‌آتا (ریزش موی سکه‌ای) یکی از انواع ریزش مو محسوب می‌شود که ارتباط مستقیمی با کمبود این ویتامین در بدن دارد. ویتامین D از طریق نور خورشید، برخی مواد غذایی و مکمل‌ها قابل دریافت است که در ادامه به آن‌ها می پردازیم.

منابع طبیعی و مکمل‌ها

۱-نور خورشید

نور خورشید یکی از مهم‌ترین منابع ویتامین D محسوب می‌شود. برای جذب کافی این ویتامین باید به طور روزانه و حداقل به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، خود را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید.

۲- اصلاح رژیم غذایی

جذب ویتامین برای رشد مو، مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین D، به شما کمک می‌کند این ویتامین را از روش‌های طبیعی به بدن خود برسانید. این مواد غذایی شامل ماهی‌های سالمون و ساردین، شیر غنی شده، زرده تخم‌مرغ و قارچ هستند. همچنین ماهی خال ‌مخالی، قزل‌آلا و سایر ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، چربی‌های حیوانی، دانه چیا، پنیر، آووکادو و انواع آجیل منابع بسیار خوبی برای تامین این ویتامین محسوب می‌شوند. به عنوان مثال، مصرف روزانه یک قاشق غذا خوری روغن کبد ماهی بخش مهمی از  نیاز روزانه بدن شما به ویتامین D را به خوبی تامین می‌کند. همچنین می‌توانید از محصولات غذایی غنی ‌شده با ویتامین D، مانند انواع محصولات سوپرمارکتی که بر روی آن‌ها عبارت غنی شده با ویتامین D درج شده مانند انواع آبمیوه، شیر و… استفاده کنید.

۳- مکمل‌های ویتامین D

در صورتی که پزشک برای تنظیم سطح ویتامین D در بدن شما، مصرف مکمل‌های این ویتامین را پیشنهاد دهد، می‌توانید آن‌ها را به صورت خوراکی مصرف کرده یا تزریق کنید. پزشک با تجویز آزمایش خون و بررسی آن، دوز مناسب شما را مشخص می‌کند. دقت داشته باشید که مصرف خودسرانه این ویتامین، به ویژه در دوزهای بالا می‌تواند بسیار خطرناک باشد و موجب مسمومیت با ویتامین D شود.

۴- نوردرمانی (فتوتراپی)

فتوتراپی یا نور درمانی روشی موثر برای آن دسته از افرادی است که قادر به استفاده از نور خورشید نیستند و دچار کمبود ویتامین D با شدت بالا هستند. در این روش از دستگاه‌های نور UVB در کلینیک‌های درمانی استفاده می‌شود. این کار باید تحت نظر دکتر پوست و مو انجام شود تا به تامین ویتامین D مورد نیاز بدن کمک کند.

 

بیشتر بخوانید : روش‌های جلوگیری از ریزش مو

 

تاثیر بر رشد مو

موها دارای یک چرخه‌ طبیعی شامل فاز رشد، فاز استراحت و ریزش هستند. هر چیزی که در این چرخه اختلال ایجاد کند، می‌تواند باعث ریزش غیرطبیعی مو شود. ویتامین D یکی از ویتامین‌های مهمی است که به تنظیم‌ این چرخه کمک می‌کند. این ویتامین با تاثیر مستقیم بر گیرنده‌های موجود در فولیکول‌های مو، سلامت چرخه رشد مو را تضمین می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند فاز رشد مو (آناژن) را کاهش داده و باعث ورود موها به فاز استراحت (تلوژن) شود. این وضعیت کاهش تراکم، شکنندگی، نازک شدن تارهای مو و در نهایت ریزش شدید را به دنبال خواهد داشت.

 مزایا

از مزایای مصرف ویتامین دی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت ریشه و فولیکول مو
• حفظ سلامت پوست سر
• افزایش ضخامت و استحکام تارهای مو
• کمک به تنظیم چرخه طبیعی رشد مو
• حفظ تراکم مو و حجم آن
• افزایش درخشندگی و شادابی موها
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• سلامت استخوان‌ها و…

عوارض

با اینکه ویتامین D یکی از ویتامین‌های مهم برای بدن محسوب می‌شود و نقش حیاتی در سلامت استخوان‌ها، سلامت پوست و مو و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد؛ مصرف بیش از حد این ویتامین، به ویژه مصرف خودسرانه از طریق مکمل‌ها می‌تواند عوارض خطرناکی مانند مسمومیت ویتامین D یا ویتامین D توکسیک، به دنبال داشته باشد.

ویتامین D در دوز بیش از حد، باعث بالا رفتن سطح کلسیم در خون (هایپرکلسمی) می‌شود و علائم و عوارض گوناگونی مانند حالت تهوع و استفراغ، مشکلات گوارشی، خستگی، گیجی، افزایش ادرار، درد استخوان‌ها، اختلالات ریتم قلبی، مشکلات کلیوی، رسوب کلسیم در بافت‌ها و حتی بالا رفتن فشار خون را به دنبال داشته باشد.

میزان مصرف

برای اینکه نیاز روزانه بدن به ویتامین D تامین شود، میزان مصرف در مقادیر زیر توصیه شده است:

گروه‌های سنی	میزان مصرف
نوزادان تا ۱۲ ماهگی	۴۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز
کودکان ۱ تا ۱۸ سال	۶۰۰ IU در روز
بزرگسالان تا ۷۰ سال	۶۰۰ تا ۸۰۰ IU در روز
افراد بالای ۷۰ سال یا افراد با کمبود ویتامین D	۸۰۰ تا ۲۰۰۰ IU در روز تحت نظر پزشک
زنان باردار یا شیرده	۶۰۰ تا ۸۰۰ IU در روز

 

زمانی که سطح ویتامین D در بدن بیمار به شدت پایین باشد، پزشک با تجویز مکمل‌هایی با دوز بالاتر، باعث می‌شود سطح این ویتامین رشد مو به محدوده مطلوب (بین ۳۰ تا ۵۰ نانوگرم در میلی‌لیتر) برسد.

 

محبوب‌ترین‌های ماسک مو

 

ویتامین C برای رشد مو

ویتامین C یا همان اسید اسکوربیک، یکی از انواع بهترین ویتامین برای رشد مو و حفظ سلامت آن محسوب می‌شود. مصرف این ویتامین به میزان کافی می‌تواند سلامت عمومی و ظاهر مو را بهتر کرده و همزمان باعث تقویت رشد مو و تراکم آن‌ شود. همچنین باعث بهبود گردش خون در پوست سر می‌شود. این ویتامین در منابع طبیعی مانند میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد. همچنین می‌توان از طریق مکمل‌ها آن را دریافت کرد.

منابع طبیعی و مکمل‌ها

نحوه تغذیه برای رشد مو بسیار اهمیت دارد. برخی از مواد غذایی طبیعی مانند میوه‌ها و سبزی‌ها سرشار از این ویتامین C هستند. این امر باعث می‌شود تنها با داشتن یک رژیم غذایی صحیح، بتوانید مقادیر بالای این ویتامین را دریافت کنید. بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین C عبارتند از:

• گوجه فرنگی
• کیوی
• گیلاس و آلبالو
• انواع مرکبات مانند لیمو و پرتقال
• انگور سیاه
• فلفل قرمز شیرین
• کلم بروکلی
• توت‌فرنگی و توت‌های قرمز
• پاپایا
• جعفری

از آنجایی که ویتامین C با قرار گرفتن در معرض حرارت تجزیه می‌‌شود، اگر میوه و سبزیجات به طور خام مصرف شوند، نسبت به نوع پخته‌شده منابع بهتری محسوب می‌شوند.

مکمل‌ها

علاوه بر مواد غذایی، می‌توان ویتامین C را در اشکال مکمل مو، مانند قرص، کپسول، آمپول و سرم مصرف کرد. انواع مکمل ویتامین C به صورت قرص جوشان، قرص جویدنی و… در بازار ارائه می‌شوند. توصیه می‌شود مکمل‌های خوراکی را همراه با غذا یا بعد از آن، مصرف کنید.

 

 

تاثیر بر رشد مو

از تاثیرات چشم‌گیر ویتامین C بر رشد مو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

این ویتامین به تولید کلاژن کمک می‌کند. کلاژن پروتئینی است که باعث تقویت و سلامت فولیکول‌ مو می‌شود.

همچنین با داشتن خواص آنتی اکسیدانی از مو در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد، محافظت می‌کند. این امر تارهای مو را تقویت کرده و استحکام آن‌ها را بهبود می‌بخشد. ویتامین C با تغذیه فولیکول مو، آن‌ها را تقویت کرده و باعث بهتر شدن وضعیت ظاهری مو می‌شود.

ویتامین C می‌تواند با مهر و موم کردن کوتیکول‌های مو، درخشندگی طبیعی مو را افزایش دهد. علاوه بر این باعث کاهش خشکی و شوره پوست سر می‌شود و سلامت پوست سر را تضمین می‌‌کند. هنگامی که پوست سر سالم باشد، سلامت و ظاهر کلی مو بهبود می‌یابد.

مزایا

از مزایای مصرف ویتامین C می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت و استحکام موها
• جلوگیری از ریزش مو
• کمک به سلامت پوست سر و تارهای مو
• کاهش خشکی مو و مشکلاتی مانند شکنندگی و موخوره
• تحریک رشد مو
• رفع شوره سر و پوسته پوسته شدن
• تقویت سیستن ایمنی بدن
• بهبود جذب آهن و…

عوارض

به طور کلی مصرف ویتامین C به اندازه کافی خطر خاصی ندارد، اما استفاده از آن در دوزهای بیش از ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز، می‌تواند عوارض به همراه داشته باشد. این عوارض عبارت از مشکلات گوارشی مانند تهوع، اسهال و گرفتگی شکم و افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه هستند.

میزان مصرف

میزان مصرف ویتامین C برای گروه‌های مختلف سنی، در جدول زیر آمده است:

گروه‌های سنی	میزان مصرف ویتامین C
کودکان ۱ تا ۳ ساله	۱۵ میلی‌گرم در روز
کودکان ۴ تا ۸ ساله	۲۵ میلی‌گرم
کودکان ۹ تا ۱۳ ساله	۴۵ میلی‌گرم در روز
مردان بالغ	۹۰ میلی‌گرم در روز
زنان بالغ	۷۵ میلی‌گرم در روز
زنان باردار	۸۵ میلی‌گرم در روز

 

محبوب‌ترین‌های نرم کننده مو

 

ویتامین E برای رشد مو

ویتامین E یکی از انواع ویتامین برای رشد مو و داشتن موهایی زیبا و سالم است. این ویتامین با خواص آنتی اکسیدانی و بهبود گردش خون در پوست سر به سلامت موها و افزایش درخشندگی آن‌ها کمک می‌کند. همچنین از ریزش مو جلوگیری کرده و باعث افزایش رشد مو می‌شود.

منابع طبیعی و مکمل‌ها

هر غذایی که مصرف می‌کنید، برای حفظ سلامت موهای شما اهمیت بسیاری دارد. در واقع می‌توان گفت کمبود ویتامین و ریزش مو باهم نسبت مستقیم دارند. یکی از منابع تامین ویتامین E به صورت طبیعی مواد غذایی هستند. با مصرف انواع سبزیجات برگ‌دار، انواع مغزها، روغن آفتاب‌گردان و روغن زیتون می‌توان این ویتامین مهم را به صورت طبیعی دریافت کرد. همچنین گوشت و انواع غذاهای غنی‌ شده مانند غلات صبحانه، منبع خوبی برای تامین ویتامین E هستند. از دیگر مواد غذایی می‌توان به روغن جوانه‌ی گندم، بادام، کره بادام زمینی، فندق، تخم آفتاب گردان، دانه کاج، زردآلوی خشک، گرانولا، کیوی، پاپریکا، شلغم، کرم بروکلی، پاپایا، خردل، گوجه فرنگی، پونه کوهی و جعفری اشاره کرد.

مکمل‌ها

علاوه بر موادغذایی، ویتامین E به صورت انواع مکمل‌ در برندهای گوناگون در دسترس است. دقت داشته باشید که در اکثر مواقع استفاده از بیشتر این مکمل‌ها ضرورتی ندارد و فقط باید تحت نظر پزشک مکمل‌ها را تهیه کنید. استفاده‌ی خودسرانه از این مکمل‌ها ممکن است شما را در معرض عوارض خطرناکی قرار دهند.

 

 

تاثیر بر رشد مو

تاثیر ویتامین E برای رشد مو از جهات زیر قابل توجه است:

• جلوگیری از ریزش مو

تحقیقات نشان داده که مصرف ویتامین E می‌تواند باعث کاهش ریزش مو شود. درواقع خواص آنتی‌اکسیدانی این ویتامین با کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر از ریزش مو جلوگیری می‌کند.

• افزایش گردش خون در پوست سر

ویتامین E با افزایش جریان خون در پوست سر باعث بهبود سلامت موها می‌شود. این امر تحریک رشد مو و افزایش فولیکول‌های مو را به دنبال دارد.

• تنظیم تولید چربی در پوست سر

ویتامین E یکی از عواملی است که باعث ایجاد حفاظتی در سطح پوست سر می‌شود. این امر باعث باقی ماندن رطوبت داخل پوست شده و از خشکی و تحریک شدگی آن جلوگیری می‌کند.

• افزایش درخشندگی مو

ویتامین E جایگزین لایه‌ی چربی محافظ روی تارهای مو شده و درخشندگی موها را افزایش می‌دهد. همچنین مانع از شکستگی موها و موخوره می‌شود.

مزایا

از مزایای ویتامین E می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• محافظت از فولیکول‌ها مو در برابر رادیکال‌های آزاد
• افزایش نرمی و حفظ رطوبت مو
• افزایش درخشندگی و شادابی مو
• کمک به کاهش شکنندگی و افزایش استحکام موها
• تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن
• حفظ سلامت غشای سلول‌ها و…

عوارض

مصرف ویتامین E به ندرت در بعضی افراد می‌تواند باعث عوارضی مانند اسهال، تهوع، کرامپ‌های شکمی، ضعف، خستگی، تاری دید، سردرد و وجود کراتین در ادرار شود. همچنین مصرف آن در دوزهای بالا، عوارضی مانند مهار تجمع پلاکتی و افزایش ریسک خونریزی به دنبال دارد. علاوه بر این، می‌تواند باعث افزایش اثرات هیپوپروترومبینمی در ارتباط با ضد انعقادهای خوراکی شود.

میزان مصرف

میزان نیاز روزانه به مصرف ویتامین E به صورت زیر است:

• کودکان

۱ تا ۳ ساله: ۶ میلی‌گرم

۴ تا ۸ ساله: ۷ میلی‌گرم

۹ تا ۱۳ ساله: ۱۱ میلی‌گرم

• زنان

زنان بالغ: ۱۵ میلی‌گرم

زنان باردار: ۱۵ میلی‌گرم

زنان شیرده: ۱۹ میلی‌گرم

• مردان

مردان بالغ: ۱۵ میلی‌گرم

 

 

ویتامین A برای رشد مو

ویتامین A یکی از ریزمغذی‌های مهم برای حفظ سلامت پوست سر و موها به شمار می‌رود. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث خشک شدن پوست سر، ایجاد شوره، پوسته پوسته شدن و ضعف فولیکول‌های مو شود. از طرفی دریافت ویتامین A به اندازه کافی موجب تقویت ریشه مو، افزایش درخشندگی و شادابی موها می‌شود.

منابع طبیعی و مکمل‌ها

دریافت ویتامین A برای رشد مو از طریق منابع غذایی زیر، باعث می‌شود که بتوانید نیاز روزانه خود به این ویتامین را به خوبی تامین کنید:

ماهی‌های چرب مانند ماهی تن و شاه ماهی

• جگر
• تخم مرغ
• شیر و پنیر
• هویج
• كدو حلوايی
• سیب زمینی شیرین
• طالبی
• فلفل قرمز
• زردآلو
• انبه
• کلم بروکلی
• شلغم
• اسفناج

مکمل‌ها

در صورتی که پزشک تشخیص دهد، که برای تامین ویتامین A به اشکال مختلف دارویی آن نیاز دارید، آن را برای شما تجویز می‌کند. مکمل‌های حاوی ویتامین A در اشکال قرص، کپسول و آمپول موجود است. همچنین بیشتر مکمل‌های مولتی ‌ویتامین مینرال دارای ویتامین A هستند.

تاثیر بر رشد مو

ویتامین A تولید سبوم یا همان چربی طبیعی پوست را در پوست سر تحریک کرده و از خشکی بیش از حد پوست و مو جلوگیری می‌کند. بنابراین رطوبت موها به خوبی حفظ شده و شکننده و ضعیف نمی‌شوند. همچنین ویتامین A باعث سلامت فولیکول مو شده و از این طریق رشد موها را افزایش می‌دهد. این ویتامین باعث تقسیم سریع سلولی فولیکول‌ها شده و به روند تکثیر و بازسازی سلول‌ها کمک می‌کند. همچنین بیان ژن‌ها را تنظیم کرده و فاکتورهای رشد را تحریک می‌کند. از این طریق باعث می‌شود سلول‌های فولیکول وارد مرحله آناژن یا فاز رشد شده و وارد فاز ریزش یا تلوژن نشوند.

همچنین ویتامین A با خنثی سازی رادیکال‌های آزاد از فولیکول مو در برابر آسیب محافظت کرده و ضمن جلوگیری از توقف رشد یا ریزش موها ، شرایط لازم برای رشد پایدار موها را فراهم می‌کند.

مزایا

از مزایای ویتامین A می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت فولیکول‌های مو
• کمک به چرخه رشد مو
• کاهش شکنندگی و افزایش استحکام مو
• کمک به حفظ سلامت پوست سر
• کمک به ترمیم سلول‌های پوست سر
• محافظت از فولیکول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از اکسیداتیو
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کمک به عملکرد طبیعی قلب، ریه و سایر اندام‌ها و…

عوارض

مصرف روزانه ویتامین A به میزان حداکثر ۱۰۰۰۰ واحد برای بیشتر افراد خطری به دنبال ندارد. برای عموم افراد خطرناک نیست. البته باید دقت کنید که این ویتامین به دو شکل ویتامین A و پرو ویتامین A در داروخانه‌ها عرضه می‌شود. میزان ذکر شده مربوط به پرو‌ویتامین A نیست. از عوارض جانبی پرو‌ویتامین A می‌توان به پوکی استخوان و شکستگی لگن به خصوص در افراد بزرگسال اشاره کرد. همچنین مصرف طولانی مدت ویتامین A شامل موارد زیر است:

• تحریک پذیری ذهنی
• خستگی
• بی‌اشتهایی
• ناراحتی‌های گوارشی
• تهوع
• استفراغ
• تعریق بیش از حد
• تب خفیف
• پوکی استخوان در بانوان یائسه
• خواب آلودگی
• سردرد
• کاهش هوشیاری
• لایه‌برداری پوست
• مشکلات بینایی
• افزایش خطر ابتلا به ذات‌الریه

میزان مصرف

میزان مجاز مصرف ویتامین A با توجه به گروه‌های سنی و وضعیت افراد، متفاوت بوده و به شرح زیر است:

• تا ۶ ماهگی: ۴۰۰ میکروگرم در روز
• ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۵۰۰ میکروگرم در روز
• ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰ میکروگرم در روز
• ۴ تا ۸ سال: ۴۰۰ میکروگرم در روز
• ۹ تا ۱۳ سال: ۶۰۰ میکروگرم در روز
• مردان بالغ: ۹۰۰ میکروگرم در روز
• زنان بالغ: ۷۰۰ میکرورگم در روز
• زنان باردار ۷۷۰ میکروگرم در روز
• زنان شیرده ۱۳۰۰ میکروگرم در روز

مصرف بیش از حد ویتامین A نه تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند موجب ریزش مو شود. بنابراین باید این ویتامین را در مقادیر توصیه شده و تحت نظر پزشک مصرف کنید.

ویتامین‌های گروه B برای رشد مو

ویتامین‌های گروه B نقش موثری در حفظ سلامت مو و کاهش ریزش آن دارند. این گروه از ویتامین برای رشد مو، در واقع هشت ویتامین ضروری محلول در آب هستند که نقش مهمی در چرخه رشد مو ایفا می‌کنند. این ویتامین‌ها به صورت مشترک به عنوان ویتامین‌های گروه B شناخته می‌شوند. در ادامه به معرفی این ویتامین‌ها و نقش هر یک در سلامت مو می‌پردازیم:

ویتامین B12

مصرف ویتامین B12 برای رشد مو، یکی از راهکارهای مفید و موثر محسوب می‌شود. این ویتامین با کمک به تولید گلبول های قرمز خون و سالم نگه داشتن آن‌ها، باعث تغذیه فولیکول‌های مو با رساندن مواد مغذی و اکسیژن به آن‌ها می‌شود. همچنین در تشکیل فولیکول‌های مو و تغذیه آن‌ها برای تحریک رشد مو نقش دارد و با خون رسانی به سلول‌ها به رشد مجدد موهای از دست رفته، کمک می‌کند.

ویتامین B12 از طریق مکمل‌ها و مصرف برخی مواد غذایی قابل دریافت است. غذاهای غنی از ویتامین B12 عبارت از جگر، مرغ، تخم مرغ، ماهی سالمون، شیر، شیر سویا، غلات غنی شده، ماهی مخمر و… هستند.

ویتامین B6

ویتامین B6 با کمک به چرخه رشد مو در مرحله آناژن (رشد فعال) باعث رشد موها شده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. این ویتامین تولید هموگولوبین را در خون افزایش داده و اکسیژن ‌رسانی به فولیکول‌های مو را بهبود می‌بخشد. رساندن اکسیژن کافی به فولیکول‌های مو باعث فعال ماندن آن‌ها در فاز رشد می‌شود. کمبود این ویتامین معمولاً باعث کاهش جریان خون به پوست سر شده و نازک شدن تارهای مو را به دنبال دارد.

ویتامین B6 یا پیریدوکسین به‌ صورت طبیعی در بسیاری از مواد غذایی شامل ماهی (مثل سالمون و تن)، گوشت مرغ و بوقلمون، جگر گاو و گوسفند، نخود و حبوبات، غلات کامل و سبوس‌دار، سیب ‌زمینی، آجیل‌ها و دانه‌ها (مثل فندق، گردو و تخم آفتابگردان)، موز، انبه، اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز، آناناس، آووکادو و… یافت می‌شود.

 

 

اسید فولیک B9

اسید فولیک یکی از ویتامین‌های گروه ب محسوب می‌شود که تولید کراتین را در بدن تنظیم می‌کند. کراتین پروتئین اصلی ساقه مو محسوب می‌شود. به همین دلیل کمبود آن می‌توان منجر به نازک شدن موها و ریزش کلی مو شود. این ویتامین را می‌توان تحت نظر پزشک از طریق مکمل‌های مولتی ویتامین به دست آورد. همچنین سبزیجات دارای برگ‌های سبز مانند اسفناج و برخی مرکبات مانند پرتقال و لیمو شیرین غنی از ویتامین B9 یا همان فولیک اسید هستند. اگر بدن در بازه‌ای طولانی (تقریبا بیش از ۱ماه) با کمبود فولیک اسید مواجه شود، رشد موها به شدت کاهش یافته و ساقه مو ظریف و شکننده می‌شود.

فولیک اسید به عنوان یکی از مهمترین مواد معدنی برای رشد مو باعث عملکرد بهتر سلول‌های پوست و مو می‌شود. سلول‌های ریشه مو را تغذیه می‌کند و به روند رشد ساقه مو کمک می‌کند.  همچنین قدرت ترمیم سلول‌های پوست و مو را افزایش می‌دهد و از سفیدی زودرس موها نیز جلوگیری می‌کند.

تیامین یا ویتامین B1

تیامین یا ویتامین B1 یکی از ویتامین‌های گروه ب محسوب می‌شود که تاثیر مستقیم آن در ریزش مو نسبت به سایر ویتامین‌های گروه ب کمتر است. با این وجود این ویتامین با تولید انرژی و سوخت و ساز، به سلامت کلی سلول‌ها از جمله سلول‌های فولیکول مو کمک می‌کند. کمبود این ویتامین ممکن است باعث اختلال در عملکرد عمومی فولیکول‌ها شده و رشد موها را آهسته یا متوقف کند.

این ویتامین در برخی منابع غذایی مانند غلات کامل، نان، ماکارونی و برنج غنی‌شده، گوشت و ماهی، حبوبات (مثل لوبیای سیاه و سویا) و آجیل وجود دارد.

ریبوفلاوین یا ویتامین B2

ریبوفلاوین یا ویتامین (B2) با تاثیر بر رشد و نمو و عملکرد طبیعی سلولی، باعث افزایش سوخت ‌و ساز شده و به ساختن سلول‌های فولیکول مو کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند کمبود این ویتامین می‌تواند باعث ریزش مو شدید یا آلوپسی شود.

این ویتامین در مواد غذایی نظیر تخم‌مرغ، گوشت احشای حیوانات ( مانند کلیه‌ها و کبد)، بادام، گوشت بدون‌ چربی و شیر کم‌ چرب، غلات و نان‌های غنی ‌شده، بعضی از سبزیحات مثل اسفناج، بعضی از قارچ‌ها به وفور یافت می‌شود.

ویتامین B3 (نیاسین)

ویتامین B3 یا نیاسین با داشتن اثرات آنتی ‌اکسیدانی، تبدیل مواد مغذی به انرژی، ترمیم DNA و … به سلامت و رشد مو کمک می‌کند. برخی مواد غذایی مانند غذاهای حیوانی مثل گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی، غذاهای غنی ‌شده مثل بسیاری از نان‌ها و غلات، بعضی از میوه‌ها (مثل آووکادو و موز) و بعضی از انواع آجیل و حبوبات منبع خوبی برای تامین این ویتامین هستند.

ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید)

خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی پانتوتنیک اسید یا ویتامین B5 نقش موثری در حفظ سلامت موها دارد. به همین دلیل در اغلب روندهای درمانی ریزش مو از این ویتامین به‌ منظور تقویت رشد مو استفاده می‌شود. این ویتامین در تخم‌مرغ و شیر، گوشت گاو، مرغ و غذاهای دریایی، غلات کامل مثل گندم کامل، برنج قهوه‌ای و جو دوسر، قارچ‌ و سبزی‌هایی مثل آووکادو و … یافت می‌شود.

آهن برای رشد مو

یکی از مهم‌ترین عوامل ریزش مو کمبود آهن است. از آنجایی که آهن ساختار گلبول‌های قرمز را شکل می‌دهد، در تولید انرژی بدن نقش مهمی دارد. گلبول‌های قرمز خون اکسیژن و مواد مغذی را از ریه‌ها به تمام بخش‌های بدن از جمله سلول‌های پوست سر و فولیکول می‌رسانند. به همین دلیل آهن نقشی پراهمیت در تقویت و رشد مو دارد. آهن هم از طریق منابع طبیعی مانند برخی مواد غذایی و هم از طریق مکمل‌ها قابل دریافت است که در ادامه به آن می‌پردازیم.

منابع طبیعی

برخی مواد غذایی مانند گوشت قرمز، جگر، ماهی و مرغ به عنوان منابع مهم آهن محسوب می‌شوند. جذب آهن از این مواد غذایی در بدن آسان‌تر است. همچنین علاوه بر گوشت قرمز و گوشت سفید، سبزیجات برگ ‌سبز تیره مثل کلم بروکلی، اسفناج، برگ چغندر، برگ شلغم و جعفری منبع غنی از آهن به شمار می‌روند.

برخی حبوبات مانند عدس، نخود و انواع لوبیاها نیز می‌توانند آهن مورد نیاز بدن شما را تامین کنند. میوه‌هایی مانند انجیر، هندوانه، موز، انار، خرما، آلو، هلو، توت فرنگی و زردآلو نیز به تأمین آهن روزانه بدن کمک می‌کنند. سایر مواد غذایی آهن‌دار شامل سویا، انواع ماکارونی، تخم کدو تنبل، نان سفید غنی شده، نان گندمی، انواع غلات سبوس‌دار و شکلات تلخ هستند.

مکمل‌ها

مکمل آهن توسط پزشک برای جبران کمبود آهن، درمان کم ‌خونی، فقر آهن و یا پیشگیری از این بیماری تجویز می‌شود. آهن نقش کلیدی در تشکیل گلبول‌های قرمز و اکسیژن ‌رسانی به سلول‌ها دارد. بنابراین کمبود آن می‌تواند علاوه بر ریزش مو، منجر به کاهش انرژی و ضعف سیستم ایمنی شود. مکمل‌های آهن موجود در بازار براساس ترکیب شیمیایی، جذب و تحمل گوارشی، انواع متفاوتی دارند و شامل فروس سولفات، فروس فامارات، فروس گلوکونات و مکمل‌های آهن مایع مثل شربت یا قطره هستند. انتخاب نوع مکمل آهن باید بسته به نظر پزشک و با توجه به عواملی مانند سن، نیاز بدن، شدت فقر آهن و حساسیت گوارشی افراد انجام ‌شود.

تاثیر بر مو

آهن یکی از مواد معدنی ضروری برای تقویت رشد مو و حفظ استحکام تارهای مو است. این ماده بخش مهمی از هموگلوبین را تشکیل می‌دهد. هموگلوبین پروتئینی که باعث انتقال اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های پوست سر و فولیکول‌های مو می‌شود. از طرفی فرآیندهای متابولیک درگیر در چرخه رشد مو، به اکسیژن و مواد مغذی نیاز دارند. همچنین آهن با کمک به تولید کلاژن در سلامت موها نقش دارد. کلاژن پروتئینی ساختاری است که خاصیت ارتجاعی و استحکام ساقه مو را فراهم می‌کند. علاوه بر این، آهن با شرکت در واکنش‌های آنزیمی مختلفی، سلامت فولیکول‌های مو را تامین می‌کند. اگر سطح آهن در بدن کافی نباشد، می‌تواند منجر به نازک شدن مو و افزایش ریزش مو شود. بنابراین، برای سلامت و شادابی موها، باید مقدار کافی از این ماده معدنی حیاتی، از طریق یک رژیم غذایی سالم و یا مصرف مکمل‌های آهن دریافت کنید.

مزایا

از مزایای آهن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش خون رسانی در بدن
• اکسیژن ‌رسانی به فولیکول مو
• تقویت ریشه و فولیکول‌های مو
• کمک به حفظ سلامت پوست سر
• کاهش ریزش مو ناشی از کمبود آهن
• افزایش استحکام و مقاومت تارهای مو
• افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
• تولید انرژی برای سلول‌ها از جمله فولیکول‌های مو

عوارض

عوارض جانبی مصرف مکمل‌های آهن به میزان و دوز مصرفی، نوع مکمل و همچنین حساسیت‌های فردی بستگی دارد. در بیشتر موارد عوارض آهن خفیف و قابل کنترل است. اما اگر به صورت نادرست و بیش از حد مصرف شود، می‌تواند بروز مشکلات جدی‌تری را به دنبال داشته باشد. شایع‌ترین عوارضی که در مورد مکمل‌های آهن گزارش شده، مربوط به دستگاه گوارش می‌شوند.

از این عوارض می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• دل‌ درد و حالت تهوع در اثر تحریک مخاط معده به ویژه در هنگام مصرف آهن با معده خالی
• اسهال یا یبوست که یکی از عوارض شایع محسوب می‌شود.
• تیره رنگ شدن مدفوع که معمولاً خطری به دنبال ندارد.
• نفخ و سوزش سر دل

مسمومیت با آهن در دوزهای بالا که می‌تواند خطرناک باشد و باید فورا به پزشک مراجعه کرد.

میزان مصرف

میزان مصرف روزانه و مجاز آهن در جدول زیر آمده است:

سن	دوز روزانه (مونث)	دوز روزانه (مذکر)
۱ تا کمتر از ۷ سال	۸ میلی‌گرم	۸ میلی‌گرم
۷ تا کمتر از ۱۰ سال	۱۰ میلی‌گرم	۱۰ میلی‌گرم
۱۰ تا کمتر از ۱۹ سال	۱۵ میلی‌گرم	۱۲ میلی‌گرم
۱۹ تا کمتر از ۵۱ سال	۱۵ میلی‌گرم	۱۰ میلی‌گرم
۵۱ سال به بالا	۱۰ میلی‌گرم	۱۰ میلی‌گرم
دوران شیردهی	۲۰ میلی گرم

 

زینک برای رشد مو

زینک یکی از انواع مواد معدنی برای رشد مو محسوب می‌شود که با تولید سلول‌های جدید و ترمیم بافت‌ها، فولیکول‌های مو را تقویت کرده و رشد موها را افزایش می‌دهد. اغلب افرادی که با کمبود زینک مواجه هستند، دچار ریزش مو می‌شوند. بنابراین زینک برای رشد مو ضروری به شمار می‌آید.

 

 

منابع غذایی و مکمل‌ها

از مهم‌ترین منابع غذایی طبیعی حاوی زینک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• صدف خوراکی

صدف یکی از مهم‌ترین منابع زینک محسوب می‌شود. به طوری که مصرف هر ۶ عدد صدف متوسط، ۳۰ تا ۴۰ میلی‌گرم زینک به بدن می‌رساند. این میزان حتی چند برابر بیشتر از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی است.

• گوشت قرمز بدون چربی

به طور کلی، گوشت قرمز بدون چربی یک منبع عالی برای تامین روی مورد نیاز بدن محسوب می‌شود. مصرف ۱۰۰ گرم گوشت گاو می‌تواند ۴٫۸ میلی‌گرم از روی مورد نیاز روزانه بدن شما را تامین کند.

• تخمه کدو

خوردن تخم کدو در حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد از نیاز روزانه شما به زینک را فراهم می‌کند. هر ۳۰ گرم تخم کدو در حدود ۲.۲ تا ۲.۷ میلی‌گرم زینک دارد.

• کنجد

اگر روزانه ۲ قاشق غذا‌خوری کنجد میل کنید، در حدود ۳۰ درصد از نیاز روزانه بدن خود را به زینک برطرف کرده‌اید. همچنین برای این منظور می‌توانید ارده نیز میل کنید.

• تخمه آفتاب‌گردان

مصرف روزانه یک مشت تخمه آفتاب‌گردان در حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن شما را به زینک تامین می‌کند.

• شکلات تلخ

یکی از منابع خوب زینک، شکلات تلخ است. این نوع شکلات دارای مقدار زیادی از این ماده مفید است. به طوری که هر ۱۰۰ گرم شکلات تلخ در حدود ۳٫۳ میلی گرم روی مورد نیاز روزانه بدن را تامین می‌کند.

• عدس پخته

می‌توانید هر روز صد گرم عدس پخته میل کرده و ۱۲ درصد از نیاز روزانه خود به زینک را به راحتی تامین کنید. اگر همراه با عدس منابع ویتامین سی مانند فلفل دلمه‌ای یا لیموترش میل کنید، جذب روی موجود در آن توسط بدن بیشتر می‌شود.

• انواع لوبیا

انواع لوبیا مانند لوبیا سیاه، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی و… منابع مناسبی برای زینک هستند. به ویژه گیاهخواران می‌توانند زینک مورد نیاز بدن خود را از این منبع تامین کنند.

• بادام هندی

مقدار قابل توجهی زینک درون بادام هندی وجود دارد و بخش قابل توجهی از نیاز روزانه به این ماده معدنی را برطرف می‌کند.

• ماست

مصرف روزانه ماست مقادیری از زینک مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

• پنیر چدار

پنیر چدار یک منبع غنی برای زینک محسوب می‌شود و می‌تواند به تامین این ماده معدنی مفید برای بدن، کمک کند.

• اسفناج

اسفناج و سایر سبزیجات دارای برگ سبز حاوی مقداری زینک هستند، اما جذب زینک موجود در آن‌ها نسبت به منابع حیوانی کمتر است.

• زرده تخم ‌مرغ

مصرف زرده تخم مرغ می‌تواند ۱۰ درصد از نیاز روزانه بدن به این ماده را تامین کند. اگر روزانه ۲ عدد تخم مرغ میل کنید، برای تامین این مقدار کافی است.

مکمل‌ها

مصرف مکمل مو زینک طبق توصیه پزشک، به رفع کمبود زینک کمک می‌کند و برای سلامت پوست، مو و ناخن مفید است؛ اما باید از مصرف خودسرانه آن خودداری کرد. زینک در بازار به اشکال قرص، کپسول، قرص جوشان، شربت و آبنبات مکیدنی عرضه می‌شود و معمولا حاوی دوزهای ۵، ۱۰، ۱۵ و ۳۰ میلی‌گرمی است. از انواع اشکال دارویی زینک می‌توان به زینک گلوکونات، زینک استات، روی سولفات، زینک پیکولینات، زینک اوروتات، روی سیترات و قرص مکمل زینک پلاس اشاره کرد.

تاثیر زینک بر رشد مو

زینک یکی از بهترین مواد معدنی برای رشد مو محسوب می‌شود. زینک با کمک به تولید پروتئین‌های مورد نیاز مو باعث استحکام و سلامت تارهای مو شده و رشد سریع‌تر موها را به دنبال دارد. همچنین زینک باعث افزایش جذب ویتامین D و A در بدن می‌شود. این ویتامین‌ها نیز باعث بهبود سلامت موها شده و به رشد آن‌ها کمک می‌کنند. همچنین زینک باعث افزایش سرعت مرحله آناژن در چرخه رشد مو شده و به رشد موهای جدید کمک می‌کند.

از طرفی خاصیت آنتی اکسیدانی زینک نیز در رشد موها اهمیت بسیاری دارد، زیرا مانع از تاثیر عوامل مخرب خارجی در روند رشد موها شده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.

مزایا

از مزایای مصرف زینک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت فولیکول‌‌های مو
• افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
• افزایش تولید پروتئین، کراتین و کلاژن
• کمک به رشد موها از طریق تغذیه فولیکول‌ها
• رفع آسیب‌های وارده به تارهای مو
• افزایش استحکام و ضخامت تارهای مو
• جلوگیری از شکننده و ضعیف شدن تارهای مو
• جلوگیری از پیری زودرس موها و سفید شدن آن‌ها
• افزایش طراوت و شادابی موها
• افزایش سرعت رشد مو

عوارض مصرف بیش از حد

با اینکه زینک یک ماده معدنی حیاتی در سلامت بدن به شمار می‌آید و عملکردهای بسیاری در بدن وابسته به این ماده هستند، اما مصرف بیش‌ از حد زینک می‌تواند عوارضی به دنبال داشته باشد. مسمومیت در اثر مصرف بیش‌ ازحد مکمل زینک و بروز ناراحتی‌های دستگاه گوارش یکی از این عوارض است. همچنین اگر زینک بیش از اندازه مجاز مصرف شود می‌تواند تعادل سایر مواد شیمیایی در بدن مانند مس و آهن را به هم بزند. از علائم مسمومیت حاد در اثر مصرف زینک می‌توان به حالت تهوع، استفراغ، معده درد، اسهال و سردرد اشاره کرد. همچنین مسمویت مزمن در اثر مصرف بیش از حد زینک ممکن است باعث کاهش لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا همان کلسترول خوب خون، ضعیف شدن سیستم ایمنی و کاهش مس در بدن ‌شود.

میزان مصرف

میزان مصرف مجاز و نیاز روزانه بدن به زینک، به پارامترهای مختلفی از جمله جنسیت، سن، وضعیت کنونی بانوان (مانند بارداری، شیردهی یا وضعیت‌ خاص افراد مثل ابتلا به بیماری خاص) بستگی دارد. در جدول زیر، میزان مصرف مجاز روزانه بر اساس توصیه موسسه سلامت پزشکی آمریکا (NIH)، آمده است:

گروه سنی	میزان نیاز روزانه بر حسب میلی‌گرم
نوزادان ۰ تا ۶ ماهه	۲
نوزادان ۷ ماهه تا ۳ سال	۳
کودکان ۴ تا ۸ سال	۵
نوجوانان ۹ تا ۱۳ سال	۸
مردان جوان ۱۴ سال به بالا	۱۱
زنان جوان ۱۴ تا ۱۸ سال	۹
زنان باردار و شیرده	۱۱ تا ۱۲

 

سلنیوم

یکی دیگر از مواد معدنی مورد نیاز بدن برای سلامت و رشد موها سلنیوم است. این ماده معدنی کمیاب و ارزشمند با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و تقویت عملکرد متابولیکی بدن تاثیر بسیاری بر کاهش ریزش مو و رشد موهای جدید دارد. سلنیوم با تقویت عملکرد متابولیکی در بدن باعث حفظ تعادل هورمونی بدن می‌شود که این امر برای تولید موهایی سالم ضروری است.

منابع طبیعی و مکمل‌ها

از مواد غذایی که حاوی مقادیر خوبی از سلنیوم هستند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• گوشت (مرغ، ماهی، گاو)
• تخم مرغ
• آجیل برزیلی
• قارچ
• تخم آفتابگردان
• اسفناج
• عدس
• بلغور و جو دو سر
• لبنیات
• موز
• برنج قهوه‌ای

مکمل‌ها

سلنیوم همچنین به صورت مکمل خوراکی (مانند سلنیوم پلاس حاوی ویتامین E و روی) در داروخانه‌ها ارائه می‌شود که می‌تواند برای افرادی که قادر به دریافت مقادیر کافی از این ماده تنها از طریق تغذیه نیستند، مفید باشد.

تاثیر سلنیوم بر رشد مو

سلنیوم برای رشد مو بسیار ضروری به نظر می‌رسد. این ماده با داشتن خاصیت آنتی‌ اکسیدانی قوی، از سلول‌ها در برابر اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت می کند. سلنیوم از طریق خنثی سازی آسیب رادیکال‌های آزاد به تارهای مو، باعث رشد و سلامت موها می‌شود. همچنین آنزیم‌های دیگری را در بدن فعال می‌کند که این آنزیم‌ها باعث بازسازی سایر آنتی ‌اکسیدان‌های فعال در بدن می‌شوند. از بین رفتن رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو در کاهش ریزش مو تاثیر بسیاری دارد و باعث ایجاد موهایی سالم‌تر، شاداب‌تر، ضخیم‌تر و پرحجم‌تر می‌شود. همچنین سلنیوم با از بین بردن برخی قارچ‌ها در پوست سر که موجب ایجاد شوره سر می‌شوند، سلامت پوست سر را تضمین می‌کند. سلنیوم همچنین با کمک به تولید هورمون‌های تیروئید باعث تنظیم چرخه رشد مو می‌شود. از طرفی کمبود بعضی از مواد معدنی مانند سلنیوم و مس می‌تواند باعث سفیدی زودرس موها شود. بنابراین مصرف این ماده از پیری زودرس موها نیز جلوگیری می‌کند.

مزایا

از مزایای سلنیوم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• محافظت از فولیکول‌های مو در برابر استرس اکسیداتیو
• کمک به چرخه رشد طبیعی و سالم مو
• کمک به حفظ سلامت پوست سر
• نقش در عملکرد طبیعی غده تیروئید و تولید هورمون‌هایی که بر چرخه رشد مو تأثیر دارند
• کمک به کاهش آسیب سلولی و ریشه مو
• تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن
• حفظ استحکام و کیفیت تارهای مو
• کمک به کاهش ریزش مو
• جلوگیری از پیری زودرس مو
• جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی

عوارض

اگرچه مصرف سلنیوم می‌تواند برای سلامت بدن مفید باشد، اما مصرف بیش از حد آن، ممکن است برخی عوارض جانبی را به دنبال داشته باشد. از جمله این عوارض می‌توان به مشکلات گوارشی نظیر تهوع، استفراغ، افزایش ریزش مو و مسمومیت اشاره کرد. همچنین، اگر این ماده در دوزهای بالا مصرف شود می‌تواند منجر به آسیب‌های کبدی و مشکلات قلبی شود.

میزان مصرف

تمام افراد پس از سن ۱۴ سالگی، به طور روزانه باید ۵۵ میکروگرم سلنیوم دریافت کنند. البته این میزان در خانم‌های باردار و شیرده افزایش پیدا می‌کند. حداکثر میزان سلنیومی که یک فرد در طی یک روز مجاز به دریافت آن است، ۴۰۰ میکروگرم است و مصرف بیش از این میزان عوارض ناخوشایندی به دنبال خواهد داشت.

جدول مقایسه ویتامین‌ها

ویتامین	نقش اصلی	منابع طبیعی	مهم‌ترین نکته
بیوتین	حمایت از ساخت کراتین	تخم‌مرغ، مغزها	در کمبود مؤثرتر است
ویتامین D	سلامت فولیکول	نور خورشید، ماهی	کمبود آن با برخی انواع ریزش مو مرتبط است
ویتامین C	ساخت کلاژن و جذب آهن	مرکبات	آنتی‌اکسیدان قوی
ویتامین E	کاهش استرس اکسیداتیو	دانه‌ها و مغزها	مصرف بیش از حد توصیه نمی‌شود
زینک	تقسیم سلولی	گوشت، حبوبات	مصرف زیاد می‌تواند مشکل‌ساز شود

 

بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو

مولتی ویتامین‌ها همان مکمل‌های مناسب برای تغذیه و رشد مو هستند که به دلیل دارا بودن ویتامین‌ها و مواد معدنی، خواص بیشماری برای سلامت مو دارند. انواع مولتی ویتامین برای رشد مو توسط شرکت‌های دارویی مختلف ایرانی و خارجی و در فرم‌های گوناگون نظیر کپسول، قرص، قطره، شربت، پودر و… تولید می‌شوند. از آنجایی که مصرف کنندگان مولتی ویتامین‌ها هر کدام گروه سنی و نیازهای خاص خود را دارند، انتخاب بهترین مولتی ویتامین از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در واقع بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو بر اساس کمبودهای تغذیه‌ای، سن، جنسیت و شرایط سلامت فرق می‌کند.

در حال حاضر در داروخانه‌ها انواع مولتی ویتامین‌ با برندهای مختلف عرضه می‌شوند. در هنگام خرید علاوه بر معتبر بودن برند باید به ترکیبات موجود در مولتی ویتامین‌ها نیز توجه کنید.

ترکیبات یک مولتی ویتامین مناسب

بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو باید حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر در رشد و سلامت موها باشد؛ بنابراین باید حاوی ترکیباتی نظیر ویتامین A، ویتامین‌های گروه B، بیوتین، ویتامین C، ویتامین E ، آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی نظیر آهن یا زینک باشد. این ترکیبات باعث تقویت فولیکول مو شده و به کاهش ریزش مو کمک می‌کنند. همچنین از نظر جنسیت، نیاز تغذیه‌ای هر جنس، نظیر آهن برای زنان و یا تنظیم هورمونی برای مردان متفاوت است؛ اما در اکثر موارد، می‌توان از مولتی ویتامین‌های تخصصی مو برای همه افراد فارغ از جنسیت استفاده کرد.

نکات مهم هنگام خرید ویتامین‌ها

در هنگام خرید ویتامین برای رشد مو، باید نکات زیر را  در نظر بگیرید:

1. پیش از آغاز مصرف هرنوع مولتی ویتامین باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده و او را از شرایط پزشکی خود مطلع کنید.
2. باید به نیازهای خاص خود توجه کنید و مکملی را انتخاب کنید که نیازهای تغدیه‌ای و کمبودهای ویتامین شما را تأمین کند.
3. پیش از انتخاب مولتی ویتامین مناسب باید ترکیبات آن را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما هستند.
4. یک مولتی ویتامین مناسب باید فاقد مواد آلرژی‌زا باشد. اگر به ماده‌ای حساسیت دارید؛ باید بررسی کنید که مولتی ویتامین انتخابی شما حاوی آن ماده نباشد.
5. تنها از برندهای معتبر و باکیفیت خرید کنید.
6. قبل از مصرف عوارض جانبی مولتی ویتامین‌ها را بررسی کنید.

آیا زینک پلاس بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو است؟

زینک پلاس (zinc plus) نوعی مکمل تغذیه‌ای است که ماده اصلی تشکیل دهنده آن زینک یا روی است. زینک یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت بدن به شمار می‌آید و نقش مهمی در فعالیت بسیاری از آنزیم‌ها، عملکرد سیستم ایمنی، رشد سلول‌ها، ترمیم زخم و سلامت پوست و مو دارد. از آنجایی که بدن انسان قادر به ذخیره زینک به میزان زیاد نیست، این ماده باید از طریق موادغذایی یا در صورت نیاز از طریق مصرف مکمل زینک تامین شود. در مکمل زینک پلاس فقط زینک یا روی وجود ندارد، بلکه بسته به برند و شرکت سازنده، می‌تواند ترکیبات دیگری شامل ویتامین‌های گروه B و ویتامین C نیز داشته باشد.

ترکیبات زینک پلاس

همان‌طور که از نام مکمل زینک پلاس مشخص است، در ترکیبات آن علاوه بر زینک، برخی مواد معدنی دیگر نیز وجود دارد. در اکثر این محصولات، ویتامین‌های گروه B شامل B1، B2، B3، B5، B6، B7 یا بیوتین، B9 و B12 در کنار روی وجود دارند. همچنین برخی برندها ویتامین C را نیز برای افزایش سلامت پوست و مو به این فرمول اضافه می‌کنند. این نوع مکمل‌ها با عنوان قرص زینک پلاس ویتامین سی یا زینک پلاس زرد عرضه می‌شوند.

زینک پلاس برای چه افرادی مناسب است؟

معمولا پزشک مصرف زینک پلاس را به افرادی توصیه می‌کند که دچار کمبود زینک یا روی، در اثر رژیم غذایی محدود یا وجود برخی شرایط خاص مانند بارداری هستند. همچنین برای افرادی که با مشکل ریزش مو یا مشکلات جذب روی مواجه هستند نیز مفید است. البته نباید فراموش کرد که دوز مناسب، نحوه صحیح مصرف و پرهیز از مصرف خودسرانه یا طولانی ‌مدت از اهمیت زیادی برخوردار است.

مزایا

از مزایای مصرف مکمل زینک پلاس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن
• افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
• کمک به ترمیم بافت‌ها و سلامت پوست سر
• بهیود حس چشایی و بویایی
• موثر در بهبود رشد کودکان و نوجوانان
• پیشگیری از ریزش مو و کمک به افزایش رشد موها
• جلوگیری از شکنندگی موها و افزایش ضخامت تارهای مو
• افزایش درخشندگی و شادابی موها با حفظ رطوبت
• کمک به سلامت استخوان و مفاصل

عوارض و محدودیت‌ها

همانطور که کمبود مقادیر روی در بدن، می‌تواند باعث بروز برخی مشکلات برای سلامتی انسان شود، مصرف بیش از حد آن نیز می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد. یکی از متداول‌ترین عوارض مصرف بیش از حد روی، مسمومیت است که دارای علائمی مانند تهوع و استفراغ، اسهال، گرفتگی و درد شکم و سردرد می‌باشد.

همچنین مصرف بیش از حد زینک پلاس می‌تواند در جذب برخی مواد معدنی مهم مانند آهن و مس اختلال ایجاد کرده و باعث کمبود سایر مواد مغذی در خون شود.

برخی از افراد نیز ممکن است با مصرف مکمل های زینک، علائم حساسیت از خود بروز دهند. در واقع بعضی از ترکیبات موجود در این مکمل‌ ممکن است منجر به واکنش‌های آلرژیک نظیر کهیر، تنگی نفس، تورم لب‌ها، گلو و… شود.

آیا مصرف زینک پلاس به همه افراد توصیه می‌شود؟

خیر، همه افراد نیازی به مصرف مکمل زینک ندارند و بسیاری از افراد می‌توانند از طریق مصرف مواد غذایی مفید و حاوی روی، نیاز روزانه خود را تأمین کنند. مصرف مکمل فقط هنگامی توصیه می‌شود که فرد دچار کمبود زینک، رژیم غذایی محدود و مشکلات ریزش مو یا شرایط خاص پزشکی باشد.

آیا فقط با مصرف ویتامین می‌توان رشد مو را افزایش داد؟

رشد مو یک فرایند پیچیده است و نیاز به فاکتورهای متعددی دارد. بنابراین نباید تصور کرد که فقط مصرف ویتامین برای رشد مو کافی است و می‌توان به موهایی پرپشت و سالم دست پیدا کرد. اگرچه برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند بیوتین، ویتامین‌های گروه B، زینک، آهن، ویتامین D و… نقش مهمی در سلامت و رشد مو دارند، اما عوامل متعدد دیگری نیز می‌توانند در این روند تأثیرگذار باشند.

یکی از مهم‌ترین عوامل که میزان رشد، ضخامت و حجم موها را تعیین می‌کند، ژنتیک است. علاوه بر آن، داشتن خواب کافی و باکیفیت از طریق ترمیم سلول‌ها و تنظیم هورمون‌های بدن به سلامت و رشد مو کمک می‌کند، از طرفی استرس مزمن و طولانی مدت می‌تواند باعث اختلال در چرخه طبیعی رشد مو شده و افزایش ریزش مو را به دنبال داشته باشد. همچنین داشتن یک رژیم غذایی متعادل و دریافت انواع ویتامین، پروتئین، چربی‌های سالم و سایر ریزمغذی‌ها می‌تواند به سلامت پوست سر و تارهای مو کمک کند. به علاوه تعادل هورمون‌های بدن، سلامت پوست سر، گردش خون مناسب و اکسیژن رسانی به فولیکول‌ها نیز شادابی و رشد موها را تضمین خواهد کرد. همچنین برخی بیماری‌های زمینه‌ای و حتی سبک زندگی ناسالم مانند مصرف سیگار می‌توانند بر کیفیت و رشد مو اثر منفی بگذارند.

بنابراین، برای داشتن موهایی سالم و قوی، تنها مصرف ویتامین کافی نیست و باید به همه این عوامل در کنار دریافت ویتامین‌ها توجه کرد. به یاد داشته باشید که هیچ مکملی به ‌تنهایی نمی‌تواند جایگزین یک سبک زندگی سالم شود.

نکات مهم هنگام مصرف مکمل‌های رشد مو

در نظر گرفتن نکات زیر در هنگام مصرف مکمل‌های رشد مو، به شما کمک می‌کند تا به نتیجه مورد نظر خود دست پیدا کنید و دچار عوارض ناخواسته در اثر مصرف مکمل‌ها، نشوید:

• آزمایش در صورت شک به کمبود ویتامین

پیش از اینکه مصرف خودسرانه هرگونه مکمل برای رشد مو را آغاز کنید؛ باید ابتدا آزمایش خون داده و پزشک بر اساس نتایج آزمایش، مکمل‌های مورد نیاز بدن شما را تجویز کند.

• رعایت دوز توصیه‌شده

از مصرف بیش از حد هر نوع مکمل‌ رشد مو بپرهیزید. دوز مصرفی باید دقیقاً بر اساس توضیح پزشک و دستورالعمل نوشته شده بر روی مکمل باشد. مصرف بیش از اندازه مکمل‌ها نه تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد.

• مصرف منظم

مصرف منظم مکمل‌های رشد مو اهمیت بسیاری دارد، زیرا اثرگذاری مکمل‌ها بر روی فولیکول‌های مو به زمان نیاز دارد. در صورت مصرف نامنظم و یا قطع زود هنگام مکمل‌ها، اثر بخشی آن‌ها کاهش پیدا کرده و شما را به نتیجه دلخواه نمی‌رساند. بنابراین بهتر است دوز توصیه ‌شده را تا زمان توصیه شده طبق نظر پزشک به صورت مداوم مصرف کنید.

• توجه به تداخلات دارویی

چنان‌چه داروی خاصی مصرف می‌کنید، پیش از آغاز مصرف مکمل‌های رشد مو، حتما آن را با پزشک مطرح کنید و تداخلات دارویی احتمالی را بررسی نمایید. زیرا برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند بر جذب یا اثربخشی بعضی داروها تأثیر بگذارند، بنابراین در این مورد باید با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

• مشورت با پزشک یا داروساز در صورت بیماری یا بارداری

در صورتی که به بیماری‌های زمینه‌ای یا خاص مبتلا هستید یا در دوران بارداری و شیردهی قرار دارید، قبل از مصرف هرگونه مکمل رشد مو باید با پزشک یا داروساز مشورت کنید. این کار باعث پیشگیری از عوارض احتمالی یا تداخلات دارویی مکمل‌ها با سایر داروهای شما می‌شود.

باورهای اشتباه درباره ویتامین‌های رشد مو

از آنجایی که امروزه ریزش مو به یکی از پرتکرارترین دغدغه‌های افراد تبدیل شده است، بازار مکمل‌های رشد مو و باورهای اشتباه مانند توقف آنی ریزش یا رویش مجدد موها در کوتاهترین زمان ممکن بسیار داغ است. در ادامه به برخی از این باورهای اشتباه می‌پردازیم و درباره درستی یا غلط بودن آن‌ها صحبت می‌کنیم.

هرچه ویتامین بیشتری مصرف کنیم، مو سریع‌تر رشد می‌کند

مکمل‌ها و ویتامین‌های متعدد در بازار وجود دارند که به شما کمک می‌کنند موهای سالم‌تر و شاداب‌تری داشته باشید؛ اما حقیقت این است که افزایش مصرف این مکمل‌ها هرگز باعث رشد سریع‌تر موها نمی‌شود. همه ویتامین‌ها و مواد معدنی باید مطابق دوز توصیه شده توسط پزشک و در حد تعادل مصرف شوند، تا اثرگذار باشند. مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها نه تنها به رشد سریع‌تر موها کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند عوارضی نیز به همراه داشته باشد..

همه افراد به بیوتین نیاز دارند

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که تاثیر بیوتین به شرایط سلامتی هر فرد و میزان کمبود این ویتامین در بدن او بستگی دارد. بنابراین همه افراد به بیوتین نیاز ندارند و نمی‌توان انتظار داشت که مصرف آن در همه افراد یک نتیجه ایجاد کند. بیوتین تنها برای افرادی مفید خواهد بود که رژیم غذایی ضعیفی دارند یا به سو تغذیه دچار هستند. همچنین افرادی که مشکلات گوارشی دارند و در جذب بیوتین با مشکل مواجه‌اند، با مصرف بیوتین می‌توانند کمبود بدن خود را جبران کنند. علاوه بر این برخی شرایط مثل بارداری یا مصرف برخی داروها، ممکن است نیاز بدن شما را به مصرف بیوتین افزایش دهد.

مولتی‌ویتامین جایگزین تغذیه سالم است

شاید برخی افراد تصور کنند، با مصرف مولتی ویتامین دیگر نیازی به تغذیه سالم وجود ندارد؛ اما مولتی ویتامین به هیچ وجه نمی‌تواند کمبود یک رژیم غذایی سالم و غنی از ویتامین‌ها و سایر ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن را جبران کند. هدف اصلی پزشکان از تجویز مولتی ویتامین‌ها فقط پر کردن کمبودهای تغذیه‌ای است. یک رژیم غذایی سالم مقدار زیادی سبزیجات و میوه‌های تازه، غلات کامل، آجیل، منابع پروتئینی خوب و چربی‌های سالم را در بر می‌گیرد و می‌تواند اکثر مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی بدن را فراهم کند. اما از آنجایی که همه افراد ممکن است از رژیم غذایی سالمی برخوردار نباشند یا دچار برخی مشکلات و وضعیت‌های خاص پزشکی باشند، مصرف مولتی ویتامین ضرورت پیدا می‌کند.

زینک پلاس برای همه بهترین مکمل رشد مو است

به خاطر داشته باشید که هیچ کدام از انواع مکمل‌های تقویتی نمی‌توانند معجزه کنند. زینک پلاس نیز از این قاعده مستثنی نیست. این مکمل حاوی روی و برخی ویتامین‌ها نظیر ویتامین‌های گروه ب به همراه برخی ریزمغذی‌های دیگر است و فقط در صورتی که پزشک تشخیص دهد که ریزش موی شما به دلیل کمبود زینک یا سایر این ویتامین‌های موجود در این مکمل است، برای موهای شما اثرگذار خواهد بود. بنابراین نمی‌توان انتظار داشت که زینک پلاس برای همه افراد معجزه کند؛ زیرا نیازهای تغذیه‌ای و شرایط بدنی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است.

نتیجه‌گیری

ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر ریزمغذی‌ها نقش مهمی در رشد و سلامت مو ‌ایفا می‌کنند. هنگامی که ریزش مو به دلایلی مانند رژیم غذایی نامناسب، برخی بیماری ها و یا کمبود برخی مواد مغذی رخ دهد؛ پزشک با تجویز مکمل‌ها، مشکل را برطرف می‌کند. امروزه مکمل‌های زیادی با برندهای متنوع در دسترس افراد قرار دارند اما نمی‌توانند برای همه افراد مناسب باشند. هر فردی که با ریزش مو دست و پنجه نرم می‌کند، بر اساس سن، جنس، کمبود‌های تغذیه‌ای، شرایط خاص، بیماری‌ها و… نیاز به مکمل خاصی دارد. بنابراین ابتدا باید به یک پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید تا ضمن یافتن دلیل اصلی ریزش مو، بهترین روش درمان برای شما مشخص شود. به علاوه نتیجه و روند درمان تا حد زیادی به رعایت اصولی مانند رعایت دوز مناسب، تداوم در مصرف منظم، توجه به تداخلات دارویی و… بستگی دارد که در این مقاله به طور کامل شرح داده شد.